Comer sano es importante para todos. Ya sea que esté tratando de perder peso, reducir el colesterol o simplemente sentirse mejor consigo mismo, comer bien puede ayudarle a sentirse bien. En este artículo hablaremos de por qué es tan importante comer bien y cómo puedes empezar a hacer cambios que marcarán la diferencia en tu vida.
Comer sano puede ayudar a reducir las posibilidades de sufrir un ataque al corazón o un ictus.
Comer de forma saludable puede ayudar a reducir las posibilidades de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.
Una alimentación sana también puede reducir el riesgo de hipertensión arterial, diabetes, cáncer y enfermedades renales.
Comer sano puede ayudar a perder peso.
Una de las razones más comunes para comer sano tiene que ver con la pérdida de peso. Hay un montón de dietas diferentes por ahí que prometen que perderás muchos kilos en un corto período de tiempo, pero no todas ellas son saludables o incluso seguras.
En su lugar, es mejor centrarse en comer alimentos saludables y hacer ejercicio con regularidad para que pueda obtener los resultados que desea sin poner en riesgo su salud.
¿Cuál es la diferencia entre una dieta adecuada y una alimentación saludable? Las dietas adecuadas se centran en la restricción de calorías o en la eliminación de determinados grupos de alimentos (como los carbohidratos), mientras que la alimentación saludable se centra en la aportación de nutrientes al organismo a través de cereales integrales, frutas, verduras y carnes magras*.
Y si te preocupa perder masa muscular mientras intentas perder peso, ¡no lo hagas! Las fuentes de proteínas saludables, como las alubias y los frutos secos, mantienen tus músculos fuertes y te proporcionan aminoácidos esenciales.*
Puede reducir el riesgo de convertirse en diabético.
En esta sección se explicará:
- Qué es la diabetes y cómo se puede prevenir.
- Cómo la alimentación puede ayudar a prevenir la diabetes.
Le resultará más fácil mantener un peso saludable.
En el instituto, tenía sobrepeso. No era tan grave, pero era suficiente para que algunos de mis amigos y familiares se burlaran de mí. Me hacía sentir insegura de mí misma y me hacía desarrollar una mala relación con la comida. Cuando comas alimentos saludables, te sentirás lleno después de comer pequeñas cantidades de comida en lugar de pensar que tienes que comer más para sentirte satisfecho.
Tendrá más energía porque los buenos nutrientes de su cuerpo podrán trabajar mejor cuando no estén luchando contra toda la basura que estaba comiendo antes de iniciar este plan de dieta o cambio de estilo de vida. No estarás hambriento todo el día como lo estaría alguien que lo intentara por su cuenta sin ayuda de nadie más. ¿Pasar por estos pasos puede significar tener mejores relaciones con otras personas a nuestro alrededor que podrían haber sido afectadas por nuestros malos hábitos anteriores demasiado ya por lo que ahora no es un buen momento para ambos?
Prevenir el cáncer y otras enfermedades.
Llevar una dieta equilibrada puede ayudar a prevenir el cáncer al reducir la exposición a sustancias químicas nocivas. Comer una variedad de frutas y verduras le asegurará la ingesta de muchos antioxidantes, que ayudan a contrarrestar los efectos dañinos de los radicales libres.
Además, las fuentes de proteínas magras, como el pescado y el pollo, tienen un alto contenido de selenio, un mineral que se ha demostrado que protege contra varios tipos de cáncer. Una dieta saludable también puede ayudar a reducir la grasa corporal y a hacer más actividad física, dos cosas que pueden reducir el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardíacas.
Debes hablar con tu médico sobre los alimentos que debes consumir si te preocupa el desarrollo de un cáncer u otra enfermedad; sin embargo, siempre es una buena práctica evitar el consumo de demasiada carne roja porque contiene altas cantidades de grasas saturadas que pueden aumentar los niveles de colesterol (lo que aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas).
Se sentirá mucho mejor en general.
Te sentirás mucho mejor en general. Si comes alimentos saludables, tendrás más energía y podrás hacer más cosas. También estará más contento con su cuerpo y su aspecto, lo que puede aumentar su autoestima. Esto conduce a un estilo de vida más saludable en general que se refleja en la forma en que te sientes física y mentalmente.
Es menos probable que te pongas enfermo cuando comes alimentos saludables, porque te ayudan a prevenir enfermedades al fortalecer tu sistema inmunológico. También aporta a tu cuerpo nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y fibra, que ayudan a combatir las bacterias causantes de enfermedades que, de otro modo, podrían provocarlas.
Evite los antojos desagradables.
Cuando tengas un antojo, es importante identificar qué es lo que realmente te apetece y por qué. Los antojos pueden estar causados por un nivel bajo de azúcar en sangre (lo que significa que tu cuerpo necesita más energía), por aburrimiento o por estrés. Si la sustancia que te apetece es un alimento con alto contenido en vitaminas, minerales o fibra, es probable que tu cuerpo te esté diciendo que necesita más de estos nutrientes. Por ejemplo:
- Si le apetece un zumo de naranja después de cenar, puede significar que durante el día a su cuerpo le ha faltado vitamina C y ha pensado que esto le proporcionaría una solución fácil.
- Si le apetece el chocolate cuando está estresado en el trabajo, puede que haya un desequilibrio de magnesio en su organismo que podría remediarse con un poco de cacao negro en polvo disuelto en leche caliente (y quizá un poco de té de manzanilla para compensar).
Sea un buen ejemplo para sus hijos, nietos, amigos y familiares.
Ser un buen ejemplo para sus hijos, nietos, amigos y familiares es importante. Es más probable que los niños coman alimentos saludables si sus padres lo hacen.
Puedes dar un buen ejemplo a los demás comiendo tú mismo alimentos saludables. Esto también puede ayudarte a perder peso.
Puedes enseñarles a tomar buenas decisiones cuando sean mayores mostrándoles cómo es la vida sana en acción. Ayudar a alguien a elegir ingredientes de calidad en lugar de los procesados es la mejor manera de animarle a comer mejor.
Tu nivel de confianza aumenta cuando te sientes bien contigo mismo y eso empieza con una dieta saludable.
Si quieres tener más confianza en ti mismo, una dieta sana es un buen punto de partida. Cuando te alimentas bien y haces ejercicio con regularidad, es más fácil desarrollar la confianza en tus capacidades. Un cuerpo fuerte puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo y te da la confianza de saber que lo que comes afecta al rendimiento de tu cuerpo en el día a día.
Si quieres mejorar tu confianza en ti mismo, intenta adoptar un estilo de vida más saludable haciendo más actividad física y comiendo mejor. Si estos cambios parecen abrumadores al principio, ¡no te preocupes! Es posible para cualquiera que lo desee lo suficiente, y merece la pena. Comer bien no sólo hará que las personas se sientan mejor consigo mismas, sino que también les ayudará a tener un mejor aspecto (¡lo que hace que se sientan aún mejor!).
Notarás más energía a lo largo del día porque comer bien mantiene estables tus niveles de azúcar en sangre y eso significa que se acabaron los bajones vespertinos.
Comer bien es una de las mejores maneras de mantener estables los niveles de azúcar en sangre y evitar los descensos de la tarde. También es una buena idea evitar comer demasiados carbohidratos por la noche, ya que pueden afectar a tus patrones de sueño. Comer sano (y evitar la comida basura) te ayudará a mantener un peso saludable, lo que puede mejorar tu estado de ánimo, tus niveles de energía y reducir el estrés.
No importa quién seas, a qué te dediques o en qué momento de tu vida te encuentres, todo el mundo se beneficia de una alimentación sana
No hace falta ser un atleta profesional para beneficiarse de una alimentación sana, y puede convertirla en parte de su vida diaria. La alimentación sana no es un destino, es un viaje.
La alimentación saludable no es sólo para las personas mayores o los atletas profesionales, sino para todos. No es necesario ser una supermodelo o un atleta para ver los beneficios de una mejor dieta. De hecho, como hemos demostrado hoy aquí, incluso aquellos que parecen no poder estar más sanos de lo que ya están (¡como nosotros!) pueden beneficiarse de comer bien. Así que, ¿a qué espera? Empieza a hacer algunos cambios en tu rutina diaria y recoge los frutos de inmediato.
